最常見、最簡單也最經(jīng)濟有效的健身方式，非跑步莫屬。希望通過跑步健身、強身健體的人很多，但真正落實鍛煉計劃的跑者卻寥寥無幾。有的人怕冷，有些人怕霾，近些年胖友們似乎又多了一個新的不（tou）跑（lan）理由——跑步傷膝蓋呀！

事實果真如此嗎？

最近發(fā)表在《歐洲應用生理學》雜志，美國楊百翰大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步實際有助于減少膝關節(jié)內(nèi)的細胞促炎因子，從而降低膝關節(jié)炎的發(fā)生風險。

也就是說，跑步不僅不會膝關節(jié)使受到傷害，反而對其健康具有促進作用。這與一直以來流傳甚廣的“跑步傷膝”說法背道而馳。

該研究的第一作者，楊百翰大學助理教授Robert Hyldahl表示，現(xiàn)在流行的說法是跑步會使膝關節(jié)承受巨大重量，進而受傷。但膝關節(jié)本身就是負責承受身體重量的，只要體重不超重不過度損耗，它絕沒有想象中的那么脆弱。

美國華盛頓大學運動運動醫(yī)學中心主任Mark Harrast同意上述觀點，但他同時也指出，雖然現(xiàn)在大多數(shù)研究都認為跑步和膝關節(jié)炎的發(fā)生沒有直接關系，但不能否認隨著年齡的不斷增長，人的關節(jié)會出現(xiàn)退行性病變（即骨質(zhì)增生），這時再去跑步，確實存在傷膝風險。

（圖片來源：123rf.com.cn圖庫）

另外，如果你的膝蓋本身有滑雪或其他運動造成的軟骨損傷、半月板撕裂、或前十字韌帶損傷，經(jīng)常跑步則可使原本就傷痕累累的膝蓋“雪上加霜”，并促進關節(jié)炎的形成。

Harrast特別強調(diào)，如果膝蓋軟骨有損傷或剛做過手術，在徹底康復之前也很不適合跑步，而建議改換成游泳、自行車等避免使膝蓋負重的運動。

一句話，只要你的膝蓋是健康的，適量的跑步運動就不會對它產(chǎn)生任何傷害。

Via：huffingtonpost.com

原標題：Does Running Actually Ruin Your Knees?

原作者：Allison Fox

翻譯：李俊

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