無論是等在繁華的地鐵站里，還是躺在舒適的家中沙發(fā)上，我們一有工夫就都不自覺地掏出手機(jī)來劃一劃。

智能手機(jī)終端的發(fā)明著實(shí)徹底改變了我們的生活方式，也讓更多的人加入了“拇指一族”，每天成百上千次的運(yùn)動(dòng)拇指卻給我們帶來另一個(gè)問題——“手機(jī)手”。

讓你一頭霧水了吧？只聽說過“鼠標(biāo)手”，還沒聽說過“手機(jī)手”。其實(shí)，“手機(jī)手”說的是拇指腱鞘炎，往往因反復(fù)太多次地用拇指劃動(dòng)手機(jī)而導(dǎo)致的時(shí)代病。今天，醫(yī)生就來講解這種病，并友情推介一套簡(jiǎn)單實(shí)用的手操，對(duì)預(yù)防“手機(jī)病”很管用哦！

什么是腱鞘炎

擁有一雙靈巧的手是人類能夠從眾多動(dòng)物中脫穎而出的重要原因，手部如此復(fù)雜多樣的活動(dòng)形式，需要由數(shù)十塊肌肉來支配。為了進(jìn)行細(xì)小、精密的操作，手又需要保持比較小的體積。

為了實(shí)現(xiàn)這一雙重要求，控制手部運(yùn)動(dòng)的大塊肌肉都長(zhǎng)在胳膊上，在每一根掌骨、指骨上都存在一條由腱鞘和骨骼形成的“骨-纖維隧道”。 各個(gè)肌肉鏈接肌腱，再通過一條條的隧道精確地控制著手指的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)隧道彈性非常小，在隧道的入口處是韌帶增厚形成的較硬邊緣，稱作環(huán)狀韌帶。

如果肌腱反復(fù)、用力地摩擦隧道較硬的邊緣，這種機(jī)械性刺激會(huì)使腱鞘產(chǎn)生水腫、增厚、滲出等無菌性炎癥反應(yīng)，卡壓其中肌腱的正?；瑒?dòng)，產(chǎn)生局部紅腫、疼痛的表現(xiàn)。這就是我們說的腱鞘炎。

控制拇指運(yùn)動(dòng)的拇長(zhǎng)屈肌腱和拇長(zhǎng)展肌是最常見的受累對(duì)象了，過去這種病常見于用力、重復(fù)使用拇指的紡織廠女工、經(jīng)?？椕碌闹鲖D、音樂演奏家身上?，F(xiàn)在，隨著智能手機(jī)的普及，我們都成了拇指腱鞘炎的危險(xiǎn)人群。

做手操防腱鞘炎

拇指腱鞘炎起病十分緩慢，起初，只感覺到使用手機(jī)后指頭略顯僵硬、略感疼痛，在稍微活動(dòng)后癥狀就消失了。此時(shí)，平時(shí)注意使用手機(jī)的姿勢(shì)，適當(dāng)做一些手部活動(dòng)就可以達(dá)到預(yù)防、減緩進(jìn)展的效果。

首先，盡量減少手機(jī)的使用時(shí)間，如果必須要用的話，嘗試使用不同手指，左右側(cè)手輪流操作。

其次，在長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)后，適當(dāng)做一些手部運(yùn)動(dòng)，可以收到不錯(cuò)的效果。這一套手操是這樣的：

1. 外展運(yùn)動(dòng)：五指伸直，拇指盡量遠(yuǎn)離食指，持續(xù)片刻，還原。重復(fù)10次。

2. 屈掌運(yùn)動(dòng)：拇指遠(yuǎn)離食指，其余四指并攏，彎曲手掌（拇指不動(dòng)），持續(xù)片刻，還原。重復(fù)10次。

3. 分指運(yùn)動(dòng)：五指并攏伸直，然后用力伸展，持續(xù)片刻，還原。重復(fù)10次。

4. 對(duì)指運(yùn)動(dòng)：拇指依次與其余四指指尖相接觸。重復(fù)10次。

5. 翻掌運(yùn)動(dòng)：前臂向前平舉，手掌向下，兩手先向外、向上翻轉(zhuǎn)，然后再向內(nèi)、下翻轉(zhuǎn)。重復(fù)10次。

癥狀加重了怎么辦

隨著病情的遷延，拇指的活動(dòng)會(huì)伴有明顯的疼痛，持續(xù)很久不能緩解，且存在“咔噠”一般的彈響。輕輕觸摸，可能能摸到黃豆大小的痛性結(jié)節(jié)，結(jié)節(jié)可以隨著指頭的運(yùn)動(dòng)而上下活動(dòng)。

這時(shí)候保健操就不再合適了，應(yīng)盡量減少患指的活動(dòng)，保持制動(dòng)姿勢(shì)?？傻结t(yī)院進(jìn)行腱鞘內(nèi)注射醋酸潑尼松龍或復(fù)方倍他米松，會(huì)有很好的療效；嚴(yán)重者可以考慮腱鞘切開減壓手術(shù)治療。

看完本次推送的你，可別忘了做手操！

作者：Dr. Kemp

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