幾乎每一個女人的鞋柜里都會有各式各樣的高跟鞋，高跟鞋是女人一生無法抗拒的誘惑，而在誘惑的遮掩下卻隱藏著無窮的痛苦和隱患。

今天，知力君將和你一起了解一下經(jīng)常穿高跟鞋可以造成的危害，以及相關的解決方法。

為什么常穿高跟鞋，換平底鞋時會腳后跟痛？

長時間穿高跟鞋時，足前掌受力明顯增加，足跟受力減小，足跟越高，前掌受力越大，足跟受力越小。

當換為平底鞋時，整個足底受力，此時足跟受力會突然增加，所以會引起腳后跟疼痛，對于原先就有跟骨骨刺的朋友，疼痛會更加明顯。

另外，也有研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋女性的小腿肌肉纖維變短，足跟肌腱變厚而硬，當換上平底鞋后很難伸展，所以很多女性在脫下高跟鞋換上平底鞋時，會出現(xiàn)酸痛不適的感覺。

穿高跟鞋有哪些危害？

主要有三方面：

1. 對足部而言，穿高跟鞋時，五個腳趾處在狹小而尖的空間里，長時間會導致拇外翻畸形、拇囊炎，局部出現(xiàn)雞眼、槌狀趾等。

2. 穿高跟鞋很容易導致關節(jié)的損傷，比如，穿高跟鞋時，踝關節(jié)周圍韌帶處于松弛的狀態(tài)，行走時踝關節(jié)穩(wěn)定性下降，加上高跟鞋的腳后跟很細尖，很容易走路不穩(wěn)，導致踝關節(jié)的扭傷。另外，穿高跟鞋上下臺階時，膝關節(jié)受力要比正常人大很多，更容易加重膝關節(jié)的磨損。

3. 可引起或者加重頸腰部疾病，穿高跟鞋時，相當于站在斜坡上，為了維持正常的重心，女性朋友被迫稍屈膝，翹臀，下腹部前傾，這樣雖然更能完美體現(xiàn)女性的曲線美。但是，上身的壓力集中在腰部及膝關節(jié)，很容易引起或者加重腰椎疾病。

什么樣的女性不宜穿高跟鞋？

1. 對于有拇外翻、扁平足的女性朋友，不宜穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會加重拇外翻的進展，對于扁平足的朋友，更容易造成足底部筋膜炎，進一步引起的頑固性疼痛。

2. 對于容易崴腳、膝關節(jié)有疾病的患者，比如膝關節(jié)炎、膝關節(jié)有手術史等，這類患者本身的膝關節(jié)就屬于容易受傷的部位，再穿高跟鞋無疑是雪上加霜；還有，對于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋，穿高跟鞋會進一步加重腰部的負擔。

3. 對于正在發(fā)育期的女孩、孕婦及肥胖者，也不建議穿高跟鞋。因為處于發(fā)育期的女孩的足弓尚未完全定型，長時間穿高跟鞋容易形成扁平足。

戒不掉高跟鞋，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害？

高跟鞋是讓女人既愛又恨的東西，對于某些職業(yè)女性，高跟鞋是必備用品，那么，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害呢？

1. 選擇適合自己的高跟鞋，大小要合適，不宜太大也不宜太小，鞋頭不宜太窄，同時鞋跟不要太高太細。

2. 避免長時間穿高跟鞋爬樓，避免在道路不平整的地方行走，避免穿高跟鞋追公交等。

3. 走路姿勢要正確，步子不要邁得太大，走路時上半身要挺直，收小腹，調(diào)整好重心，走路時將重心調(diào)整到兩腳中間。

4. 睡前熱水泡腳可以改善足部的血液循環(huán)，減輕腳部的疲勞，愛穿高跟鞋的你不妨試試。

（作者：北京協(xié)和醫(yī)院骨科博士李濤）