愛下班的朋友有福啦~長期上班沒有休息，該怎么調節(jié)自己
10月11日
雙節(jié)八天假已經(jīng)結束好幾天了，大家都從假期中走出來了嗎？不開玩笑，連休八天假，讓春雨君知道了時間過得有多快；連上七天班，又讓春雨君知道了時間過得有多慢。
上網(wǎng)沖浪完發(fā)現(xiàn)好多人跟春雨君一樣，調休后連續(xù)工作一段時間，覺得渾身難受，疲憊不堪，這到底是什么原因呢？
為什么連續(xù)工作會疲憊
雖然調休本意是好的（大家有更長的時間可以游玩、消費），但調休的假期是借來的，總是要還的！??！ 為什么大家一想到要連續(xù)工作7天就會emo？這可不是你不想工作，感到疲憊是有理論支持的。研究顯示，每周工作5天且每天8小時工作制是相對合理的。（超過這個限度都會讓打工人感到疲憊） 如果連續(xù)工作且得不到恢復，就會引起高血壓、失眠等一系列健康問題，甚至還會出現(xiàn)精神倦怠等心理[1]。長時間持續(xù)工作，人體得不到足夠的休息，免疫力低下，容易發(fā)生各種疾病。
對于體力勞動來說，可能會對肌肉、四肢、骨骼、關節(jié)造成一定的影響，導致?lián)p傷、勞損、外傷，引起腰椎、脊椎、頸椎等骨科疾病的發(fā)生。 對于久坐黨來說，可能會增加頸椎病發(fā)生的概率；久坐不運動，會導致肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、心腦血管疾病的風險增加。 如何對抗連續(xù)工作帶來的疲勞？
那如何應對這種疲勞，降低“班味”（形容上班人身上獨有的疲憊）呢？不妨試試這幾種方法：
1、睡一個不起夜不做夢的好覺 睡眠是人體最重要的恢復手段，能幫助我們的身心得到充分休息。專家建議每個人每天都至少需要7-8小時的睡眠[2]。 這里說的睡覺，不僅要睡夠，還要睡得好。睡前可以泡泡腳放松一下身體，盡量不玩手機，避免各種電子設備的干擾，確保有良好的睡眠環(huán)境，同時避免在睡前喝咖啡或者吃其他刺激性食物。 2、吃好每一餐 假期各種聚餐少不了，美食大家應該都沒少吃，有的人甚至一天要吃5、6頓，假期結束后胃有一定“落差”也會覺得不適，因此我們需要對飲食結構有一個調整：多吃新鮮蔬果、全谷物食品，搭配適量的優(yōu)質蛋白質和健康的脂肪，少吃垃圾食品同時要注意控糖。除此之外確保每天飲水充足也很重要。 今天還可以約朋友一起外食，吃些清淡的火鍋是個不錯的選擇哦~周三怎么不算是周五呢！ 3、做一些舒緩的運動 運動可以提升我們的體能，同時鍛煉我們的大腦，研究表明，規(guī)律的運動能夠有效地提高我們的睡眠質量。當然運動并不一定是劇烈的或者長時間的，每天至少30分鐘的中等強度運動，比如快走、慢跑、騎自行車等都是很好的選擇。 除此之外，空閑時間聽一些舒緩的輕音樂，放松一下緊張的心情，或者用讀書、看報等選擇自己喜歡的、放松的都能幫助我們調整身心。
雖然本周連上7天班很痛苦，但是愛下班的朋友們也有福啦，本周可以下7次班！
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