“又送走了一批畢業(yè)生。想到我也要畢業(yè)，我就不知所措。”

“我覺得我什么都做不好，在學(xué)校是這樣，出了學(xué)校又怎么辦呢？”

“有人說讓我別著急……可是我慢不下來，我怎么可能慢下來？時代發(fā)展這么快……”

……

這是我們多少都會經(jīng)歷過的事情。我本科畢業(yè)的時候，在知乎上搜過一個問題：“如何克服焦慮？”

這個問題有兩百多萬的瀏覽量，證明我并非一個人想要解決這個問題。

然而這個問題像是一個陷阱。情緒問題跟外界的客觀問題有著奇妙的不同，面對數(shù)學(xué)題，我們可能會想解決它；面對危險的場景，我們可能會想遠(yuǎn)離它；但面對情緒問題，這樣的做法有時卻會起到相反的效果：“我不該這么焦慮，我想解決掉它或者不去想它，但是……啊我更焦慮了！”

這就像陷入流沙中的人，越是掙扎就會給自己的腳下增加壓強，而在流沙中顯得更深；或者掉入魔鬼網(wǎng)，不放松的后果只有被纏得越來越緊。

這是真的，還是發(fā)生在腦子里的事？| 認(rèn)知融合

我們不必親身經(jīng)歷每一件事，也能想象經(jīng)歷這些事時的感受，比如僅僅是看《焦慮的北京中年》這樣的文章就能夠讓我們焦慮不已，就像我們不一定要把手伸進(jìn)熱油鍋之后，才知道熱油鍋會燙傷自己。

因為，人的思維和行為在很大程度上受到關(guān)系結(jié)構(gòu)的影響，我們能在思考時，在頭腦中形成現(xiàn)實事物的象征，也能把用象征思考之后的結(jié)果實施給現(xiàn)實世界；也就是說，我們在思考和思考的事件之間建立起了一種相互影響的關(guān)系。

但是，當(dāng)這樣的思維過程走向極端，并且運用到所有的思維中時，問題就來了。如果我們沒有注意到聯(lián)系發(fā)生于相聯(lián)系的事物之上的過程，從而被自動化的思想主宰了行為的話，這就是一種認(rèn)知融合。簡單來說，認(rèn)知融合意味著我們把自己的想法看成了真實存在的事實。

我在讀到這個概念的時候，想起的是《哈利波特與死亡圣器》快要結(jié)局時，哈利問鄧布利多：“這一切都是真的嗎，還是說只是發(fā)生在我腦子里的事情？”鄧校笑了：“這當(dāng)然是發(fā)生在你腦子的事情，不過為什么不意味這是真的呢？”

我相信這句話感動了無數(shù)哈迷，它讓我相信曾陪伴我十幾年的魔法世界是“真實存在”的，哪怕這些故事只是發(fā)生在我們腦子里。

但很顯然，發(fā)生在腦子里的事情并不總是快樂的、讓人舒適的。

光是想到這件事就讓我焦慮了 | 認(rèn)知融合的影響

想想看自己和痛苦相關(guān)的那些有關(guān)“我”的陳述：“我很抑郁?！薄拔曳浅＝箲]?！薄疤炷?，我壓力太大。”“我已經(jīng)厭倦了沒完沒了的痛苦?！薄?/span>

這其實都是我們的想法，但一旦想起它們，我們就會覺得這些想法是真實現(xiàn)狀，以至于我們會相信事實上自己就是自己的痛苦。

由于想法的很多內(nèi)容都是評價性的，認(rèn)知融合就意味著評價也會和事物本身聯(lián)系起來，就好像評價本身就是事物的一部分，而不僅僅是我們對事物評價的想法一樣。

如果任由認(rèn)知融合發(fā)展，所有對事件的評估就會變成攻擊的目標(biāo)，而我們自己實際上是沒有意識到究竟發(fā)生了什么的，這樣就確實有害了。

一件討厭的事情所引起的任何情緒反應(yīng)，其自身通常也會得到否定的評價。比如，我們不幸在某件事上沒有成功，隨之出現(xiàn)的就有可能是我們稱作“焦慮”的情緒。

我們注意到了這樣的情緒反應(yīng)，并且把這件討厭的事情“失敗”和其引起的情緒反應(yīng)“焦慮”都?xì)w類為“不好”的情緒。就這樣，我們給焦慮貼上負(fù)面標(biāo)簽，并試圖攻擊它，無論它出現(xiàn)在何時，是否理所當(dāng)然。

是認(rèn)知融合讓我們覺得“焦慮就是不好”，而這樣一個簡單的信念總是和各種形式的心理問題聯(lián)系在一起，不管是焦慮障礙還是抑郁癥。哪怕沒到臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知融合的程度也總是跟抑郁、焦慮、壓力等方面存在著顯著的關(guān)聯(lián)，認(rèn)知融合程度越高人們就可能覺得越抑郁、焦慮，對生活也更不滿意。

你是否也為認(rèn)知融合所困呢？這里有一個簡單的量表：

· 某些想法使我感到煩惱和痛苦

· 我被某些想法困擾以致無法完成要做的事情

· 我過分地分析某些情況，但這對我毫無用處

· 我在自己的某些想法中掙扎

· 我為某些想法感到心煩意亂

· 我需要控制某些出現(xiàn)在腦海里的想法

· 某些想法讓我很糾結(jié)

· 某些想法讓我反應(yīng)強烈

· 雖然明白放下最好，但我仍然糾結(jié)于某些煩惱的想法

如果你覺得多數(shù)條目都相當(dāng)符合自己的情況，那就可能需要注意一下了。這時，認(rèn)知融合不再是神奇的快樂咒語，而像是攝魂怪，吸走你的快樂，激起你的痛苦和絕望。

面對這些不良想法的時候，你也需要知道：這當(dāng)然只是發(fā)生在你腦子的事情。

“滑稽滑稽！” | 跳出幻象，跳出頭腦，融入生活

盧平曾經(jīng)對讓博格特（一種可以變成人內(nèi)心最恐懼的東西的神奇生物）變成攝魂怪的哈利說，“你所恐懼的，是恐懼本身?！?/span>

我一度對這句話一知半解：這句話真是有哲理呀，我決定記下來；但到底什么叫恐懼本身呢？這句話是在夸哈利勇敢、對其他事情都不害怕嗎？

畢竟，我們可能還聽過另一句話：唯一需要害怕的，是恐懼本身。

我是直到學(xué)過一些心理咨詢的知識后，才對盧平的那句話有了更深的理解的。后面這句話也并非沒有道理，但要考慮其背景；而在現(xiàn)在的生活中，讓我們焦慮的是：我們太焦慮了。我們一邊沉湎于過去焦慮的記憶，想象未來可能焦慮的場景，一邊又覺得自己這樣不對。

我們越是想控制自己的焦慮，就越會被焦慮所控制。就像哈利害怕攝魂怪，其實害怕的是自己會在攝魂怪面前失敗，怕自己顯得不夠勇敢；但這樣的想法會讓他更難以想象到快樂的事情，難以成功施出守護(hù)神咒語。為什么呢？

這是因為，一方面，大多數(shù)人在更多的時候，是用語言的方式在追憶過往，或是想象未來，而并沒有活在當(dāng)下；另一方面，我們總想著控制、控制、控制，但如果我們盡力讓自己不要感覺糟糕的話，那么我們不僅會更強烈地感受到這樣的情緒，而且還有可能被之前不過是普普通通的事件刺激到。

擊潰博格特的咒語是“滑稽滑稽”，而真正讓它落荒而逃的是大笑；我們難以刻意地消除自己的心理痛苦，但好在我們可以采取一些步驟來避免其加深，讓它不再那么折磨我們。比如專注當(dāng)下的正念（坐下，安住，療愈的開始），比如走出自動思維，促進(jìn)認(rèn)知解離，積極接納自己，尋求新的有效行動的模式。

圖片來源：123RF圖庫