我們都知道，在繁忙的工作日和學(xué)習(xí)日，良好的午休可以幫助我們養(yǎng)精蓄銳、提升我們下午的工作效率、集中我們的注意力、減少錯(cuò)誤的發(fā)生等。

—— 這些都是意識(shí)層面的東西，過(guò)去的心理實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明到爛了。但今天這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)厲害了，它告訴我們：

午休，不僅能提升意識(shí)層面的認(rèn)知能力，還能幫助我們排除潛意識(shí)層面的干擾信息！

為了說(shuō)明這一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，我打算直接跟屏幕前的你玩一個(gè)挑戰(zhàn)游戲，這樣更為直觀。

來(lái)，請(qǐng)你把視線緊緊盯住下方屏幕中央。這里有一張 GIF 動(dòng)圖，動(dòng)圖的第一幀是從一串井號(hào)######開(kāi)始的。

請(qǐng)從 ###### 的部分開(kāi)始，把動(dòng)圖看一遍，然后回答動(dòng)圖下方的問(wèn)題。

READY？

GO！

▼

▼

請(qǐng)問(wèn)：

動(dòng)圖最后出現(xiàn)的英文單詞，是什么？

這項(xiàng)測(cè)驗(yàn)叫做Masked Priming Test，掩蔽啟動(dòng)測(cè)試。

• 剛才你看到的 ######，持續(xù)了 500 ms；

• 隨后的干擾因素（也就是那個(gè)快速閃過(guò)的中間掩蔽層），只閃過(guò)了一瞬間 50 ms；

• 最后的答題目標(biāo)，持續(xù)了 500 ms。

中間的那 50 ms 干擾，由于時(shí)間太短，科學(xué)證明它是無(wú)法進(jìn)入我們的意識(shí)層面的（consciousness），但這個(gè)時(shí)長(zhǎng)足夠它被我們的潛意識(shí)感知到（subliminal perception），因此它會(huì)反過(guò)來(lái)、對(duì)我們的意識(shí)產(chǎn)生干擾。

上面動(dòng)圖里出現(xiàn)的是

▼

######

window

WINDOW

所以正確答案是：全大寫的單詞 “窗戶 WINDOW”。

研究人員只要反復(fù)進(jìn)行這個(gè)測(cè)試（當(dāng)然會(huì)換不同的單詞和干擾項(xiàng)），最后正確寫出的目標(biāo)單詞數(shù)量越多、就證明被測(cè)者排除潛意識(shí)干擾的能力越強(qiáng)。

明白了這個(gè)小游戲，再來(lái)看這個(gè)認(rèn)知心理實(shí)驗(yàn)，就會(huì)容易許多啦~

來(lái)自英國(guó)布里斯托大學(xué) University of Bristol 的心理學(xué)家 Coulthard 和 Shaikh 發(fā)現(xiàn)：那些在白天能夠通過(guò)睡眠來(lái)讓大腦休息的人（注意，他們特意測(cè)量了在白天的小睡，而非晚上的睡眠），測(cè)試準(zhǔn)確率比沒(méi)有睡到覺(jué)的人，要高得多。

劃下重點(diǎn)：白天午休，不僅能在意識(shí)層面提升我們下午的工作和學(xué)習(xí)效率，更能提升大腦剔除潛意識(shí)干擾信息的能力，兩者加和，效果杠杠的~

除了午休，夜間的充足睡眠也很重要。在大叔國(guó)慶前的一篇推送里，曾經(jīng)講到過(guò)一本美國(guó)睡眠專家的書(shū)《我們?yōu)楹我X(jué)（Why We Sleep）》，其中提到了 15 條關(guān)于睡眠的 “冷知識(shí)”。比如：

• 睡眠中如果做夢(mèng)，我們就會(huì)進(jìn)入“快速眼動(dòng)睡眠階段（REM sleep）”，而這個(gè)睡眠階段能提升我們的大腦功能。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)的孩子會(huì)更聰明。（注意：做夢(mèng)，不代表醒來(lái)能記住做過(guò)的夢(mèng)。你可以找個(gè)親友觀察自己睡覺(jué)的樣子，眼珠會(huì)不會(huì)快速地四處游走，那就是快速眼動(dòng)的做夢(mèng)時(shí)期 —— 呃，雖然這樣有點(diǎn)怪哈~）

• 睡眠不足會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng)，且每晚睡眠低于 5 小時(shí)的話，免疫細(xì)胞會(huì)減少整整 70%！

• 鬧鐘（特別是那種每隔 3-5 分鐘會(huì)重復(fù)鬧鈴、直到你手動(dòng)關(guān)停的鬧鐘）會(huì)影響心臟健康，短時(shí)間內(nèi)讓你的小心臟受到 3-4 次壓力，長(zhǎng)此以往其實(shí)害處極大。

意識(shí)到了夜晚 + 中午午休睡眠的重要性，其實(shí)不僅是我們做員工的，這里我們也向企業(yè)老板們喊話：

保障員工們的睡眠，其實(shí)也是在提高員工的工作效率和準(zhǔn)確性?。。?！

就拿谷歌 Google 和臉書(shū) Facebook?為例，這兩家公司的辦公室里都設(shè)置了 “睡眠艙（sleep pods）”，為員工提供了工作時(shí)間 “給大腦和身體充電” 的良好條件。

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意