01

“接納”這個詞，聽起來逼格挺高的，顯得一個人好像讀過很多書一樣。比如常見的“接納你自己”、“接納自己的不完美”、“接納孩子”、“接納真實(shí)的他人”、“接納孩子的不完美”。

仿佛接納是治療某些痛苦的一劑良藥。

然而很多人的“接納”，只能像三藏法師念咒一樣，不停地重復(fù)，企圖催眠自己，最后也還是做不到。

你有沒有想過：人們?yōu)槭裁纯傉f“接納不完美”，而很少說“接納完美”呢？

因?yàn)檎娴牟粔蚝谩?/strong>

對于自己，長得不夠高，身材有點(diǎn)胖，智商有點(diǎn)障，性格有點(diǎn)不像樣，情商經(jīng)常不在線，能力經(jīng)常拖后腿，等等。自己有很多糟糕的地方，都讓人覺得痛苦、自卑、自暴自棄，不能接納。為了緩解這種痛苦，我們要學(xué)會“自我接納”。

但是越強(qiáng)迫自己接納，越覺得壓抑和痛苦，最后又開始自責(zé)自己接納不了。所謂的接納，對很多人來說，只是一種壓抑。

于是有些人就發(fā)展出了：接納我的不接納。

很多心理老師都在教“你只有先接納孩子的不完美，孩子才能改變”、“接納伴侶的不完美，婚姻才能幸?！?。

一個媽媽就曾經(jīng)問我：老師，我都接納他了，為什么他還不改變？我都接納他這么多了，為什么他反而更過分了？

的確，接納別人跟自己的不同，是一種對人基本的尊重。但這種尊重，在親密關(guān)系中做起來困難又痛苦：

接納他就是這么不上進(jìn)？不洗澡？整天玩游戲？納尼？接納他就是懶惰自私?jīng)]責(zé)任心？那我要他干嘛？

這種接納的“尊重”做起來，太痛苦。需要極大的意志力來說服自己，需要忍了又忍。你甚至?xí)植磺暹@到底是縱容、失望還是接納。

人們常說接納了后就會平和、喜悅、輕松，在你這里是一點(diǎn)都感覺不到。

接納，道理都知道，但就是做不到。因?yàn)椤敖蛹{”對你來說，可能一直都只是個口號。

02

接納的反義詞，就是改變。

不接納就是排斥，排斥就是想改變。改變自己的意思，就是我不接受現(xiàn)在的自己，我要變得更好。改變別人的意思亦然，我要讓別人變得更好。

所以接納的意思，就是不再去改變。不接納，就是還想要改變。

改變本身就是對現(xiàn)實(shí)的抗拒。我不喜歡現(xiàn)實(shí)中的樣子，不喜歡現(xiàn)實(shí)中的我，所以我要改變。我不喜歡現(xiàn)實(shí)中的你，所以你要改變。

當(dāng)我們想改變的時候，實(shí)際上是我們內(nèi)心創(chuàng)造了一個“正常自我”和“正常他人”。我們認(rèn)為正常的我應(yīng)該是怎樣的，正常的他人應(yīng)該是怎樣的。我們內(nèi)心有一個關(guān)于“正常”的標(biāo)準(zhǔn)，我們只有做到這個標(biāo)準(zhǔn)，才是好的自己。他人只有做到，才是好的他人。

我只有年薪百萬，老公只有上進(jìn)，孩子只有考第一，才是正常的，好的。

而現(xiàn)實(shí)中的自我和他人都沒有做到這個標(biāo)準(zhǔn)，我們就認(rèn)為現(xiàn)在的自己和他人是“不正常的”，就產(chǎn)生了認(rèn)知失調(diào)。

認(rèn)知失調(diào)讓人痛苦，人就想通過改變來處理這種痛苦：

一個是改變現(xiàn)實(shí)。

努力讓自己變得更優(yōu)秀，更加符合自己對自己的認(rèn)知。努力讓別人去改變，變得符合自己的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)現(xiàn)實(shí)改變的時候，我們的認(rèn)知就協(xié)調(diào)了。痛苦就沒了。

使用這個策略的人，在成功的時候，會有很大的成就感、愉悅感和滿足感，這就是自我實(shí)現(xiàn)的感覺。什么叫“自我實(shí)現(xiàn)”，就是正常的我在現(xiàn)實(shí)中終于實(shí)現(xiàn)了。可在改變失敗的時候，人就會體驗(yàn)到巨大的挫敗感、失落感和無助感。

努力、上進(jìn)、時間管理、技能課、健身、整容等學(xué)問，都是在現(xiàn)實(shí)層面上幫你做調(diào)整，緩解痛苦。

一個是改變標(biāo)準(zhǔn)。

我們修改對于“正常的我”和“正常他人”的認(rèn)識，降低自己的標(biāo)準(zhǔn)。發(fā)現(xiàn)當(dāng)下這個自己和他人，都已經(jīng)超出正常了，已經(jīng)很棒了。這樣痛苦也會消失。

有的人會教你，你要欣賞你自己、欣賞他人，實(shí)際上就是要你降低標(biāo)準(zhǔn)。

不要認(rèn)為智商120才是正常，你要認(rèn)為智商80才是正常，這時候你就能欣賞自己的智商了。不要認(rèn)為自覺寫作業(yè)的孩子才是正常，你要認(rèn)為不把作業(yè)撕了的孩子就已經(jīng)很正常了，這時候你就發(fā)現(xiàn)你的孩子簡直是天才。

你的朋友、家人、新手咨詢師，會教你這些，告訴你你已經(jīng)足夠好了。怎樣才能欣賞自己？就是你先認(rèn)為你的本質(zhì)應(yīng)該是更爛的，你才能體驗(yàn)到做成這樣你已經(jīng)夠好了。

他們是在幫你在標(biāo)準(zhǔn)層面上做調(diào)整，緩解痛苦。

所以你要知道：“欣賞自己”，才是對自己的一種看不起。它默認(rèn)了“正常自我”是個很低的值。

其實(shí)這兩個方法沒有好壞，有用就好。人類所有的終極努力，都是為了消除痛苦，獲得快樂。

可現(xiàn)實(shí)的很多痛苦就是：

改變現(xiàn)實(shí)，改變不了。變美、變有錢、變身材好、變聰明、變高學(xué)歷，都無比的困難。讓孩子變得更聽話、更自覺，讓伴侶變得負(fù)責(zé)任、上進(jìn)心，更加困難。一直在努力，一直在失敗，一把辛酸淚。

降低標(biāo)準(zhǔn)，也降低不了。現(xiàn)在的自己、孩子、伴侶在我的標(biāo)準(zhǔn)里就是不夠好啊，你要讓我視而不見，睜著眼說瞎話嗎？

解除不了痛苦，那只能念咒了。有人念阿彌陀佛，有人念接納。

這時候的接納，只是一種自我壓抑。

03

但我們還是要學(xué)習(xí)接納。

不是因?yàn)榻蛹{是個很高級的動作，而是改變本身實(shí)在太痛苦了?；蛘呤且?yàn)楦淖兊拇鷥r太巨大，或者是因?yàn)楦淖冞`反了物理定律，或者是改變太過于消耗你?？傊泱w驗(yàn)到了改變自己和改變他人，都很累很累。

接納，就是放棄改變。

“改變”這個詞，一直以來以正面形象充斥著我們從小到大的生活，一直都是我們無意識追求的一個目標(biāo)。但卻很少有人會告訴我們，放棄改變。

不是因?yàn)楦淖儾缓茫歉淖兲y，太累，太辛苦，所以放棄。

你開始承認(rèn)，自己就是成為不了第一，你就開始接納了自己的平凡。你開始承認(rèn)，自己就是發(fā)不了大財(cái)，你就開始接納了自己的貧窮。你開始承認(rèn)你的孩子就是不如別人，你就開始接納了孩子的平凡。你開始承認(rèn)你就是沒辦法讓他洗澡，你就開始接納了他的臟。你開始承認(rèn)自己就是沒辦法讓老公上進(jìn)，你就開始接納了真實(shí)的老公。

所以接納自己，就是承認(rèn)我不夠好，我就是這樣，我改變不了也不想再去改變自己了。接納他人，也是承認(rèn)他就是不夠好，就是這樣，你改變不了也不想再改變他了。

接納不是自我欺騙。

在你的標(biāo)準(zhǔn)里，你明明不夠好，還要安慰自己足夠好。這不是自我欣賞，這是自我欺騙。你的孩子明明很糟糕，你還騙自己說他已經(jīng)很好了，嘴巴上說著你已經(jīng)很棒了，心里卻焦急得不行了，你這不是愛，而是虛偽。你給孩子樹立了一個心口不一的虛偽榜樣。

接納不是要改變自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是承認(rèn)自己和他人都達(dá)不到我的標(biāo)準(zhǔn)了。

接納不是一個開心、愉悅、積極向上的過程，接納是一個絕望、悲哀、無奈接受現(xiàn)實(shí)的過程。

接納不是喜歡，不是認(rèn)可，不是欣賞，你只是不再去改變。你想離開不喜歡的這個人是可以的，但如果你沒辦法放棄，你只能默哀。

所以，接納是一種喪失。

你承認(rèn)自己就是做不到也得不到了的時候，你承認(rèn)別人就是沒有辦法按你的意志改變的時候，就是喪失。

喪失是會讓人有抑郁和絕望感的。所以接納，是一種抑郁。

但這種絕望里，也會有放松。你一直以來都這么抗拒現(xiàn)實(shí)，一直以來都想改變，一直以來都不想承認(rèn)糟糕，你就緊繃著，特別累。

接納，就是承認(rèn)糟糕，就是甘心，就是認(rèn)命。

這并不是消極悲觀，而是理性對待現(xiàn)實(shí)，是非常具有成熟意義的階段。

不是所有事情你都能改變，不是所有事情改變起來都是值得的。當(dāng)你放棄改變和掩飾的那一刻，你才把眼睛從“正常的我應(yīng)該XX”、“正常的他應(yīng)該XX”中，回收到了現(xiàn)實(shí)中。

所以，接納就是看見。

當(dāng)你不再聚焦于去改變，你也就看見了真實(shí)的自己，真實(shí)的他人。這時候一種慈悲的力量就會涌進(jìn)來，你會突然明白：

是啊。我就是不夠好，可那又怎樣呢？

是啊。他就是不夠好，可那又怎樣呢？

為什么一定要“夠好”呢？為什么一定要“改變”呢？為什么一定要“正常到和別人一樣”呢？

為什么要那么排斥現(xiàn)在的自己和他呢？

然后你就想跟現(xiàn)在的自己和解，跟現(xiàn)在的他人和解。你就有了和平、安詳、喜悅的力量。這時候你就想慢慢來吧，你也就有了改變的力量。

所以接納就是改變。

矛盾又統(tǒng)一。真正的改變，就是在你放棄改變的時候開始了。

人的世界就是這么微妙：當(dāng)你特別想改變的時候，什么都改變不了。當(dāng)你放棄改變的時候，改變才可能真正開始。

04

當(dāng)然，接納不是必須要做的，正如改變也不是必須要做的。

如果可以改變，我依然建議首先選擇改變。改變，可以讓我們在現(xiàn)實(shí)層面上過得更好。

通過自己的努力，變美、變高、變富、變智、變強(qiáng)，非常的好，就是會更被喜歡，不需要非要去接納自己的矮矬窮。

通過恰當(dāng)?shù)牟呗砸龑?dǎo)孩子少玩游戲、準(zhǔn)時上學(xué)、考個滿分，非常的好，這會讓他將來更優(yōu)秀，不需要非要接納他一副不可改變的死樣。

但改變是有限度的，當(dāng)你嘗試了所有方法，用盡了所有力氣，都沒有辦法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)的時候，你就只能放棄改變了，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)就是這樣，不可改變，改變起來太累，就是接納了。

或者你也可以在不可能的改變里，持續(xù)掙扎著、憤怒著、痛苦著。

接納，會讓人學(xué)會面對現(xiàn)實(shí)，重獲輕松。

人，承認(rèn)自己的有限性，就是接納。

人，不承認(rèn)自己的有限，就是改變。

成熟就是，改變你能改變的，接納你不能改變的。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意