美國心理學(xué)協(xié)會在調(diào)查美國人關(guān)于做出有助于健康生活的改變的能力時，缺乏意志力被認為是不能做出改變的頭號原因。但是什么是意志力，我們該如何培養(yǎng)它呢？研究表明，避開誘惑因素和踐行長期回報的行動都是紀(jì)律性或意志力的體現(xiàn)?，F(xiàn)在，建立在這些特征之上的一項新研究發(fā)現(xiàn)在自控能力強的人更少的體驗一些內(nèi)在的身體感受，如饑餓、疲勞和壓力。

本質(zhì)上，意志力是抵御短期誘惑以達到長期目標(biāo)的能力。研究表明，這些努力會是值得的。

賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家Angela Duckworth和Martin Seligman給學(xué)生一項任務(wù)，他們可以選擇立即接受1美元，或者等待一周，獲得2美元。紀(jì)律性更強的學(xué)生有更好的成績，更好的出勤率和更高的考試分?jǐn)?shù)，更有可能進入到競爭更激烈的高中課程中。全面地來說，自我約束力似乎比智商更有助于學(xué)業(yè)上的成功。

在喬治梅森大學(xué)(George Mason University)，June Tangne比較了一些在校大學(xué)生的意志力，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的自控能力與較高的考試分?jǐn)?shù)、更高的自尊心、更少的暴飲暴食和酗酒的惡習(xí)以及更好的人際關(guān)系技巧都有關(guān)聯(lián)。

最近，根據(jù)德克薩斯農(nóng)機大學(xué)(Texas A&M University)的Cassandra Baldwin和他的同事們的研究結(jié)果，更強的自控力也經(jīng)受著更少的饑餓感、疲勞感和壓力感，所有這些都被認為能引發(fā)一些沖動行為。

該小組梳理了25項研究，收集了5500名大學(xué)生的數(shù)據(jù)。這些信息包括學(xué)生上一晚的睡眠量、多久沒吃東西以及上次感冒的時間。參與者的自控能力也被測試過了，他們通過確認被測者是否承認像“我很難戒掉壞習(xí)慣”和“我能夠朝著長期目標(biāo)有效地工作”這樣的表述來測量他們自控能力的大小。

自我控制力更強的人與他們經(jīng)歷更少的身體內(nèi)在的不適狀態(tài)(包括感冒)有著聯(lián)系。充足睡眠和規(guī)律的飲食似乎化解了這些不良影響。自我控制力更強的個體經(jīng)歷更少的饑餓和疲勞，這可能是因為他們和沒有自我控制能力的人相比有更多的睡眠，也不會長時間不吃東西。

研究人員在《自我與身份》雜志上寫道：“這項研究支持了自我控制能力有助于這些積極結(jié)果的新觀點。”

不過，這項研究并不完美。一方面，它只測試了大學(xué)生。其次，尚不清楚是否是較高的自我控制直接導(dǎo)致了這些積極的結(jié)果或者是相反的因果關(guān)系。

值得注意的是，在這項研究中所確定的關(guān)聯(lián)在大小上不不是很大，但是，它們在統(tǒng)計學(xué)上的意義是顯著的。更重要的是，這些看似不大的影響往往會累積起來。例如，自控能力強的的人比自控能力差的人每天早睡20分鐘。這似乎不是很多，但一周下來，這兩個研究組之間的差異就變成了兩小時。

也許你們中有些意志力低下的人想知道做些什么才能加強自我管理。雖然似乎有一些遺傳因素影響著意志力的大小，但是好消息是這似乎也是一個可以后天培養(yǎng)的特質(zhì)。

培養(yǎng)意志力的好習(xí)慣包括鍛煉、冥想、睡得好，以及學(xué)會對那些可以帶來即刻的快感但是會損害你長期計劃的事情(比如吃冰激凌卻不去慢跑；看電影卻不是去學(xué)習(xí)一門你一直想要學(xué)的語言)說“不”。

本文譯自 zmescience，由譯者 當(dāng) 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意