Ins上活躍著大批往臀部注入填充物，以骨盆前傾的不正常體態(tài)獲得夸張臀部曲線的網(wǎng)紅，在某些靠軟色情吸引流量的媒體和公眾號(hào)推波助瀾下，這股歪風(fēng)在國(guó)內(nèi)也愈演愈烈，他們一邊鼓吹深蹲翹臀，一邊擺出這種傻B姿勢(shì)來對(duì)你進(jìn)行“深蹲教學(xué)”。

請(qǐng)記住老楊一個(gè)忠告：

很多時(shí)候，媒體讓你看到的，只是他們想讓你看到的。

什么“網(wǎng)紅式深蹲”

我把這種故意反弓下背前傾骨盆的深蹲動(dòng)作稱為“網(wǎng)紅式深蹲”，網(wǎng)紅這樣擺拍會(huì)顯得臀更翹，從而獲得更多曝光流量和收益。

但作為0粉絲的業(yè)余愛好者，學(xué)這種違背脊椎生理結(jié)構(gòu)的蹲法，除了收獲一個(gè)疼痛的下背之外，你一毛錢也收不到。

對(duì)于力量訓(xùn)練來說，保持脊椎中立位是個(gè)非常重要的原則

骨盆前傾的自我篩查

如圖中模特所示的深蹲動(dòng)作，將會(huì)帶給腰椎更多的額外壓力，現(xiàn)代職業(yè)者很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐的原因，本身就可能存在下交叉綜合征，再學(xué)這種深蹲，無疑是雪上加霜，會(huì)帶來更多的腰部緊張和疼痛。

如果你懷疑自己因?yàn)檫@種不良的深蹲姿勢(shì)，或者因?yàn)榫米仍虼嬖诠桥枨皟A，給大家介紹兩版簡(jiǎn)易的自我篩查方法如下：

1、第一種方法：

靠墻站立，肩、臀、腳跟貼墻，

后腰部位能插一只手掌進(jìn)去，正常；

一只拳頭，骨盆前傾；

手掌插不進(jìn)去，骨盆后傾。

這個(gè)檢查方法簡(jiǎn)單易學(xué)，但不一定足夠準(zhǔn)確。

2、第二種方法：

在桌子邊緣躺下，抱住一條腿，讓大腿盡量貼近身體，關(guān)注另一條腿是否能完全放平，如果能放平，說明髂腰肌功能良好，骨盆位置正常（上圖）；

如果膝高于髖，那么存在髂腰肌緊張（下圖）。

3、骨盆前傾的糾正

寫在前面：

（嚴(yán)重的）體態(tài)問題請(qǐng)找（醫(yī)院）康復(fù)師，不要找私教！

解釋一下：

康復(fù)和體能訓(xùn)練是兩個(gè)領(lǐng)域，訓(xùn)練的歸教練，傷病的歸醫(yī)生。

強(qiáng)調(diào)“嚴(yán)重的”是因?yàn)槊總€(gè)人都或多或少有一定程度體態(tài)問題，但對(duì)日常生活影響不大的，無需特意去進(jìn)行康復(fù)治療；

強(qiáng)調(diào)“醫(yī)院”是因?yàn)橛泻芏嗨浇檀祰u自己受過康復(fù)師培訓(xùn)，但康復(fù)師是醫(yī)生，需要有執(zhí)業(yè)資格；

本說明主要是針對(duì)某些夸大恐嚇體態(tài)問題向?qū)W員收高額課時(shí)費(fèi)的私教行為；

所以本節(jié)只是針對(duì)骨盆前傾問題的原理和糾正思路做一個(gè)闡述，便于讀者有個(gè)基礎(chǔ)認(rèn)知和概念，并不保證效果。

骨盆前傾主要是因?yàn)橥尾勘∪鯚o力，髂腰肌緊張、下背豎脊肌緊張收縮而拉動(dòng)骨盆往前轉(zhuǎn)動(dòng)，我們需要針對(duì)性地對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行松解和強(qiáng)化。

所以我們需要拉伸放松緊張肌肉，加強(qiáng)薄弱肌肉，總體原則如下：

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意