編譯?|?四心草

上數(shù)學課的時候，學堂君雖然盯著黑板上的公式，但總會不知不覺地發(fā)呆，或是回味起電影的情節(jié)，或是暢想起未來的假期。

一道白色拋物線正中腦門，把學堂君拉回現(xiàn)實。

“你以為做白日夢就能考高分嗎？”

“白日夢”、“走神”或者“發(fā)呆”，通常被認為是偷懶、是懶惰的表現(xiàn)。2010年大樣本研究結果表明，我們的日常生活有近一半（46.9%）時間都在“做白日夢”。來自哈佛大學的一項研究認為，“做白日夢”是不快樂的[1]。

在心理學中，“白日夢”被定義為心智游移（mind wandering），指的是個體清醒狀態(tài)下自發(fā)產(chǎn)生的一種意識狀態(tài)，此時內(nèi)源性心理表征在沒有外顯目標引導的情況下被個體意識到，個體對這個過程缺乏控制[2]，也就是說，我們會不由自主地想到一些和現(xiàn)在所在的環(huán)境不怎么相關的事情。

這種“失控”往往被視為是不好的，老師會叮囑學生“不要走神”，boss會讓你“專心工作”，仿佛白日夢就是百害而無一利。但真的是這樣嗎？最近的科學研究將為白日夢洗刷“污名”，證實心智游移能提升人的創(chuàng)造力和專注力。

智力發(fā)展

紐約大學心理學教授Scott Barry Kaufman認為除了傳統(tǒng)的受控智力（如工作記憶、注意力等），還存在自發(fā)的智力（如直覺，情感等）。自發(fā)形式的認知智力關于我們的愿望和夢想，體現(xiàn)追求個人目標的能力[3]。

從這種更廣泛的智力理論看，心智游移可以幫助發(fā)展人們的自發(fā)智力，例如反思自我，為未來規(guī)劃等。

做白日夢時游移的心智體現(xiàn)了人們自發(fā)的、關注的焦點問題，往往是即將發(fā)生的有關個人意義的事件，所以心智游移時的認知活動與自發(fā)智力的目標一致[4]。白日夢想家們可能在心智游移的過程中，不斷聯(lián)系過去、思考未來，發(fā)展出高自發(fā)性、高主動性的智力能力。

2011年，神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)心智游移與大腦的想象力和創(chuàng)造力過程有關[3]。2012年的一項研究表明，盡管做白日夢看起來似乎是在偷懶，但實際大腦也是十分活躍的[5]。

當我們在心智游移回憶信息時，可能會突然產(chǎn)生聯(lián)結、或是有趣深刻的見解。比如，阿基米德望著浴盆走神，突然頓悟浮力定律。又比如學堂君看書發(fā)呆的時候，產(chǎn)生了選題的“腦洞”等等。

思考意義

為什么人們會投入將近50％的清醒時間做白日夢呢？因為心智游移提供重要的自我獎勵。心智游移的優(yōu)點包括很多方面，例如1. 鞏固記憶，獲取深度的個人記憶；

2. 換位思考，道德推理和與他人共情；

3. 規(guī)劃未來，為目標和意義而思考等。

作為一種深入內(nèi)心意識的方式，人們可以通過心智游移來反思自我，重看世界，想象未來，幫助我們找到并解決人生的問題[6]。研究甚至表明，如果學生可以從心智游移中聯(lián)系個人的生活意義，他們極可能在學校中表現(xiàn)更好。

學會平衡

學堂君向大家介紹心智游移的好處，并不是宣傳無所事事，整天做“白日夢”。而是希望大家正確認知心智游移的影響。保持注意和心智游移并不矛盾。

如何在心智游移和專注工作中保持平衡呢？我們可以對當下工作和自我意識，保持注意力集中；而對未來的思考和創(chuàng)造性思維，多做“白日夢”。此外，正念訓練也是一種較好的平衡方法。訓練能改善人們的認知功能，在提升人們的同理心的同時，也能降低壓力水平[7]。

腳踏實地，活在當下。但同時不能忘記仰望星空，做白日夢。關于心智游移和創(chuàng)造力的研究告訴我們，如果只思考當下的生活，我們將錯過心智游移，錯過內(nèi)心與外部世界之間的重要聯(lián)系，錯過創(chuàng)造力的閃光和誕生。

參考文獻：

[1]Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind isan unhappy mind. Science, 330(6006), 932-932.

[2]Jonathan, S., & Schooler, J. W.(2006). The restless mind. Psychological Bulletin, 132(6),946-58.

[3]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/beautiful-minds/201102/why-daydreamers-are-more-creative

[4]Smallwood, J., Nind, L., &O'Connor, R. C. (2009). When is your head at? an exploration of the factorsassociated with the temporal focus of the wandering mind. Consciousness& Cognition, 18(1), 118-125.

[5]Levinson,D. B., Smallwood, J., & Davidson, R. J. (2012). The persistence of thought:evidence for a role of working memory in the maintenance of task-unrelatedthinking. Psychological Science, 23(4), 375.

[6]https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/the-origins-of-positive-constructive-daydreaming

[7]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意