告訴爸媽：

1.節(jié)制飲食，增加膳食纖維攝入。

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不要長久保持同一姿勢。

3.控制酒精攝入量，喝的好喝得少。

隨著生活越來越好，我們的生活再也不像老一輩那樣吃不飽了，而是更多人進(jìn)化成了“吃貨”，太多的美食吃不夠，導(dǎo)致了營養(yǎng)過剩。

不僅營養(yǎng)過剩，更有對(duì)自己身體的不斷透支。熬夜酗酒，受傷最重的可是我們的肝臟。

年輕人越來越多的出現(xiàn)脂肪肝，不管胖還是瘦，甚至連小孩子脂肪肝發(fā)生率都不斷上升！

什么是脂肪肝？

人體的肝臟有個(gè)重要作用就是脂肪的代謝。

當(dāng)多種致病因素共同“打擊”我們肝臟的情況下，肝臟對(duì)脂肪代謝能力不足了，導(dǎo)致脂肪“阻塞”在肝臟細(xì)胞中，也就是所謂的脂肪肝。

根據(jù)是否有過量飲酒的情況可分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

什么導(dǎo)致了脂肪肝？

• 酒精性脂肪肝主要是因?yàn)檫^量飲酒導(dǎo)致的肝細(xì)胞損傷，繼發(fā)性的引起肝臟脂肪代謝障礙。

• 而非酒精性脂肪肝，根據(jù)最新的指南的說明，最主要的發(fā)病因素就是營養(yǎng)過剩。

人體在營養(yǎng)過剩的情況下，身體由于“hold不住”過剩的營養(yǎng)，蓄積于體內(nèi)，肝細(xì)胞“過載”，將會(huì)導(dǎo)致一系列并發(fā)癥 。

如體重增加，特別是中心性肥胖，也就是“大腹便便”，脂肪肝發(fā)病率明顯高于正常人。

營養(yǎng)過剩另外一個(gè)問題就是導(dǎo)致人體對(duì)于胰島素的抵抗。胰島素在體內(nèi)是促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)代謝的，胰島素抵抗將引起過剩的營養(yǎng)物質(zhì)更難代謝。

同時(shí)，營養(yǎng)過剩將會(huì)引起代謝綜合征，也就是高血壓等一系列的慢性"富貴病"的統(tǒng)稱。

以上的各種并發(fā)癥合力"壓迫"我們的肝臟，主管代謝的肝臟不堪重負(fù)就將脂肪堆積在其內(nèi)了。

得了脂肪肝會(huì)有什么危害？

年輕人由于肝臟代償能力強(qiáng)，在出現(xiàn)了脂肪肝后，并沒有明顯的癥狀，肝功能也經(jīng)常無異常。

也因此患者普遍認(rèn)為脂肪肝是小問題，任其發(fā)展。

剛開始大多為單純性脂肪肝。如果不及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)，即使年輕人的肝臟代償能力強(qiáng)，但也難以承受接下來不斷損傷肝臟，久而久之也會(huì)引起脂肪性肝炎、肝硬化，發(fā)展到最后甚至引起肝癌。

脂肪肝對(duì)心血管系統(tǒng)也會(huì)“落井下石”。因?yàn)楦闻K處理脂肪能力降低，導(dǎo)致血脂水平的異常，血脂異常又會(huì)為年輕人心血管埋下“定時(shí)炸彈”，隨著年紀(jì)的增長各種慢性病也會(huì)隨之而來。

加重糖尿病。糖尿病本身就是與胰島素抵抗關(guān)系密切，而營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的脂肪肝可引起胰島素抵抗加重，進(jìn)而加重糖尿病。

傷腎。年輕人腎有多重要就不強(qiáng)調(diào)了，已經(jīng)有明確的研究表明脂肪肝患者患慢性腎病的幾率更高。

面對(duì)脂肪肝我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?

首先是按時(shí)進(jìn)行體檢，超聲可以檢查出脂肪肝的，對(duì)身體也沒有損傷。

對(duì)于大多數(shù)青年脂肪肝患者來講，都還處在單純性脂肪肝，做到以下幾點(diǎn)就可以了恢復(fù)如初了。

1.首先是節(jié)制飲食。特別是大肚子的同志，拒絕含糖飲料，減少動(dòng)物脂肪攝入，增加膳食纖維。

2.增加運(yùn)動(dòng)量。減少靜坐，最低限度是每周有氧運(yùn)動(dòng)不少于150－250分鐘，4次以上。曾經(jīng)的"暴走媽媽"不就是因?yàn)橹靖危荒芙o危在旦夕的子女移植肝臟，瘋狂奔跑后肝臟恢復(fù)正常了嗎？

3.酒精攝入的控制。在這里給大家普及下什么是過量飲酒－－即近2年男性每周平均酒精攝入量大于280g（女性為大于140g），也就是男的每周不超過1斤左右白酒，斟酌下自己該喝多少。

4.適當(dāng)攝入維生素E。維生素E對(duì)肝臟有一定的保護(hù)作用，日常使用的菜油維生素E較高，還有堅(jiān)果，谷物的維生素E含量都較高。飲食中使用菜油，增加一些堅(jiān)果的食用即可，不需要專門服用維生素E。

5.多飲茶水和咖啡。茶水和咖啡含有咖啡因，而咖啡因可以刺激肝細(xì)胞堆積的脂類代謝，降低脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，300ml的水杯，1天4杯茶或咖啡即可。

6.按時(shí)體檢。每年一次，如超聲、生化檢查等，確定肝功能是否正常，脂肪肝程度是否減輕。

最后要提到的是，重度脂肪肝患者，或者已經(jīng)出現(xiàn)肝炎，肝纖維化等更嚴(yán)重肝損害的病人，要及時(shí)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，進(jìn)行系統(tǒng)化治療。

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