子曾經(jīng)曰過：人在吃，秤在看。曾經(jīng)一口一口扎扎實實吃出來的小肚腩，就快藏不住了...仙女們準(zhǔn)備好減肥了嗎~

估計有人會問：管不住嘴還有瘦下來的可能嗎？瘋狂節(jié)食會不會對身體不好？如何安全的、健康的、真正的減肥？

我還是那句話：管住嘴、邁開腿。減過肥的仙女大概都知道這個公式：

變胖 = 食物攝入的熱量 ＞ 你的熱量支出

變瘦 = 食物攝入的熱量 ＜ 你的熱量支出

只有充足的睡眠、合理的膳食、科學(xué)的運動，才能讓你健康的瘦~靠少吃甚至不吃，即使瘦下來也是犧牲了基礎(chǔ)代謝，甚至身體健康，那這樣的瘦身還有什么意義？

為了讓仙女們兼顧瘦身&飲食，我邀請到了主持人李靜、戴軍的體態(tài)管理指導(dǎo)教練——光明。接下來光明教練跟大家詳細(xì)聊聊減肥期怎么吃、點外賣的小秘訣~

減脂前，你要明確自己的減脂需求。減脂分為：嚴(yán)格減脂期、普通減脂期和瘦身保持期。

基本上，希望1個月內(nèi)減10斤以上的，就是嚴(yán)格減脂期。

普通減脂期，就是減肥需求沒有那么急迫，1個月能減個4-5斤，用半年到一年時間達(dá)到自己的目標(biāo)。

瘦身保持期，指的是減脂期結(jié)束了，希望可以長期保持身材、不反彈。

嚴(yán)格減脂期：不吃高碳水主食。

對于處于嚴(yán)格減脂期和普通減脂期的朋友，想盡快瘦下來的階段，對于主食，我的建議很簡單，就是不吃高碳水的主食，把容易發(fā)胖的大米飯，替換成小米+黑米，把饅頭替換成玉米+山藥+紅薯。

其次，可以多吃肉、蛋、魚、奶等食物，給身體提供更高級別的能量來源，拉動身體燃燒自己的脂肪。蔬菜屬于含糖很低含纖維素很高的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，任何時期都可以吃，可以多吃。

普通減脂期堅持：低糖優(yōu)脂。

絕對不要讓自己餓著，可以吃雞蛋、雞鴨牛羊肉、魚蝦海鮮類、無糖奶制品、非淀粉類蔬菜、堅果類。

不吃含糖的、淀粉類、根莖類的食物。比如甜品、小點心、土豆、紅薯、蓮藕、高甜水果、果汁、超市人工飲料。以及所有配料表上含有白砂糖的食物、酒精飲料，其他碳水含量超過20%的食物。

瘦身保持期遵循：十八字真言。

如果你只是追求不要再胖了、不想反彈的話，你可以少吃主食，只要你按葵花寶典十八字真言來吃：搭配吃、后吃、慢吃、少吃、吃原形的、吃帶餡兒的。包你不胖！

? 搭配吃：飲食要豐富，蔬菜、肉必不可少。比如一碗米飯的GI是83，但是和魚搭配吃，整體的GI就下降到37了。（GI簡稱“升糖指數(shù)”，指吃下食物后，血糖升高相對于吃進(jìn)葡萄糖時的比例。低GI食物的消化吸收作用會相對較慢，讓血糖值維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)，所以能帶來更長時間的飽腹感。）

? 后吃：先吃肉菜、再吃主食。

? 慢吃：讓食物在嘴里多嚼一會兒

? 少吃。吃個七分飽，讓自己保持血糖平穩(wěn)是最理想的。

? 吃能夠看出食物原形的食物：玉米和米飯，選擇玉米

? 多吃帶餡兒的：如餃子、混沌，不建議包子。

平時點外賣堅持三大原則。

1、拒絕淀粉&糖

我們可以吃全谷物的主食，比如糙米、粟米等五谷雜糧，再比如像紅薯、芋頭、南瓜，雖然屬于淀粉類蔬菜，因其中含有優(yōu)質(zhì)的纖維和營養(yǎng)元素，也是比較好的碳水選項，所以在體重保持期是可以替換主食來食用的，而綠豆、薏仁、麥片等含有碳水的五谷雜糧，也是同理。

2、不吃精加工的碳水化合物，多吃好的脂肪

好的脂肪包括：五花肉、雪花牛肉、草飼奶油（如安佳奶油）、初榨椰子油、冷榨橄欖油、亞麻籽油、動物性脂肪（牛油、豬油、深海魚）、MCT油等。

3、避免化學(xué)添加、過度加工食物

如果有太多看不懂的成分標(biāo)識時，就可以考慮放手了。

最后，除了合理膳食，仙女們還要動起來。畢竟吃的在營養(yǎng)、合理，也架不住你成天坐辦公室沒有熱量支出啊~

推薦大家做一些可以消脂的有氧運動，比如快走、慢走、游泳、飛輪、健身操、熱瑜伽、健身單車等。并且堅持“一三五”規(guī)律：一天至少運動一次，每天運動不少于三十分鐘，一周至少運動五次，一個月就能看到成效！

圖片來源：123rf