“不挨餓還能減肥”這種說法是很多減肥方法的廣告詞，充滿了誘惑力，但嘗試過的人大多并不認可這句宣傳語，他們要么減肥失敗，要么減肥成功但挨餓了?！安话ゐI還能減肥”這句話與臨上手術(shù)臺時醫(yī)生安慰你“不疼一會就好了”差不多......

不挨餓還減肥的方法到底有沒有呢？

幾乎沒有。饑餓（感）→進食（攝入能量）→體重（維持或增加），這是一條最基本的生理路徑，有內(nèi)在的調(diào)控系統(tǒng)，大多數(shù)人靠自帶的調(diào)控系統(tǒng)維持正常饑餓感、進食量和體重，不會發(fā)胖。

而那些肥胖的人，一定是這條路徑的調(diào)控系統(tǒng)出了問題，饑餓感異?！M食量增加→體重超標。反之，要想減輕體重，就要減少進食量，這意味著即使感覺饑餓也不要進食，也就是所謂的“挨餓”。

因此，減肥離不開饑餓（進食量減少，能量入不敷出），我們能做只是減輕饑餓感而已。

怎樣才能減輕饑餓感呢？

首先，要發(fā)揮精神力量/心理作用。

不論是用“暗示”，還是“自我催眠”，抑或是“分散注意力”，都可以減輕饑餓感，假裝飽了。精神力量有時甚至可以徹底消滅饑餓感，比如那些患有神經(jīng)性厭食癥的人，好多天不進食都沒有饑餓感，這是極端的例子。有些普通人也很善于利用精神力量來控制自己的饑餓感。

其次，欺騙自己的胃。

緩解饑餓感最直接的做法是填滿我們的胃，如果你選擇高糖高脂高能量的食物來填滿胃，就會攝入大量能量，導(dǎo)致發(fā)胖；如果你選擇蔬菜、蔬菜、蔬菜來填滿胃，就只攝入很少的能量，可以減肥。

即使不這么極端，你選擇粗糧（相對于白米飯/白饅頭）、瘦肉（相對于肥肉）、脫脂奶（相對于普通奶）、少油菜肴（相對于油膩菜肴）、蒸土豆（相對于炸薯條）、無糖飲料（相對于普通飲料）.....都是緩解饑餓但能量較少從而有助減肥的吃法。

最后，要避免刺激饑餓感加重。

比較典型的例子是喝茶、喝咖啡會刺激胃酸分泌，加重饑餓感；

沖動性運動（就是原本不運動現(xiàn)在心血來潮猛地運動一把）會讓人食欲大開；

美食當前，左右的人都在吃，余味繞梁，你的饑餓感會大增。

相反，白開水、散步、單調(diào)重復(fù)的飲食都會減輕饑餓感，或者降低食欲。饑餓感會化作食欲，食欲也會化作饑餓感，因此要遠離這些刺激才行。

管理體重首先要管理食物，管理食物首先要管理饑餓感。

“不要挨餓”、“不饑餓”、“不節(jié)食”、“隨便吃”、“吃飽”...這些廣告說辭，只會誘惑那些減肥路上猶猶豫豫的“軟骨頭”，而不會誘惑那些堅毅決絕的人，他們即使在上手術(shù)臺之前也會暗暗地說，動手吧醫(yī)生，我不怕疼！

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