情緒創(chuàng)傷的破壞力極強(qiáng)，而你，可以主宰自己的情緒健康

心理創(chuàng)傷會(huì)扭曲和誤導(dǎo)我們的認(rèn)知，讓我們陷入生活困境。而當(dāng)我們認(rèn)識(shí)了這些情緒傷害，就能找到擺脫創(chuàng)傷性思維的方式，重新找到生命的力量。

「三個(gè)幼兒園孩子給我們的啟發(fā)」

三個(gè)幼兒園的兒童。他們在玩同一個(gè)玩具，需要滑動(dòng)紅色按鈕，小狗就會(huì)從盒子里跳出來。

一個(gè)小女孩一直按紫色按鈕，盒子沒有動(dòng)靜，她坐下來，嘴角開始抽搐，然后哇的一聲哭出來了。

而另一個(gè)男孩看到這一幕，都沒有動(dòng)手，哇的一聲就哭了出來。第三個(gè)小女孩，試了各種方法，最后滑動(dòng)了紅色按鈕，小狗跳了出來，小女孩開心地又蹦又跳。

前兩個(gè)孩子完全有能力滑動(dòng)紅色按鈕，唯一阻止他們的因素是，他們被自己做不成的想法給騙了，而成年人也經(jīng)常陷入這樣的思維圈套。

如果我們相信了自己做不成某件事，我們就會(huì)感到無助，然后放棄，甚至都不再會(huì)去嘗試。我們一旦被說服，一旦認(rèn)定了什么，就很難改變。

面對(duì)失敗我們會(huì)感到低落沮喪，但是我們要戰(zhàn)勝這種無助的感覺，戰(zhàn)勝“你不可能成功”的想法，重新掌控局面。

「從“沒人會(huì)再愛上我”到“我是值得被愛的”」

我們的想法和感覺，并沒有我們想象的那么忠誠，他們更像是情緒化的朋友。

有一位女性，結(jié)婚20年后離婚了，而且很慘烈。終于，她收拾好心情，開始新的約會(huì)了。

她在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)一位男士，似乎對(duì)她十分感興趣。她很興奮，約會(huì)前還專門買了一條新裙子，他們約在紐約一家高級(jí)酒吧喝一杯。

然后見面不到十分鐘，那位男士起身離開說：我沒興趣了。留下那位女士陷入被拒絕的痛苦中。她十分受傷，動(dòng)都動(dòng)不了。

然后她給朋友打電話。她朋友是這樣說的：“那你還想怎樣？你又胖又沒有什么好聊的，那些英俊的成功男士會(huì)和你這樣的失敗者約會(huì)才奇怪呢好吧？”

很殘酷是嗎？其實(shí)，這位女士并沒有給朋友打電話，剛才這些話，也不是她的朋友說的，而是那位女士對(duì)自己說的！

這樣的情景想必我們都遇到過。當(dāng)被拒絕后，我們就開始自我攻擊，例數(shù)自己的錯(cuò)誤，缺點(diǎn)，還自我貶低。我們每個(gè)人都做過這樣的事，只是程度不同。

如果身體受傷了，我們不會(huì)再捅一刀，看它傷得有多深。但是，我們?yōu)槭裁催@樣對(duì)待心理傷害呢？因?yàn)樵愀獾男睦肀＝∫庾R(shí)！

當(dāng)我們被拒絕時(shí)，更應(yīng)該保護(hù)自己的自尊心，想辦法重新激活它。

「分心兩分鐘，是對(duì)自己最大的仁慈」

當(dāng)我們情感受傷時(shí)，我們需要像一位真正的好朋友一樣，同情自己。我們還需要改變不健康的心理習(xí)慣 ——窮思竭慮。

被老板斥責(zé)，聚會(huì)時(shí)出丑，和朋友吵架…… 然后頭腦中反復(fù)回放當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)的感受，悔恨當(dāng)時(shí)如果不是怎樣怎樣而是能這樣那樣就好了……

反復(fù)回味不愉快的事，很容易變成一種“壞情緒反芻”的習(xí)慣，而且會(huì)付出很大的代價(jià)。它會(huì)將你至于“危險(xiǎn)境地，可能誘發(fā)抑郁癥，酗酒，飲食失調(diào)，甚至心血管疾病”。

但是，改變這種習(xí)慣卻很困難，因?yàn)檫@種反復(fù)回味的需要，會(huì)變得十分強(qiáng)烈和急迫。

研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那一刻你窮思竭慮的需求。

為你的情緒急救箱配備7個(gè)實(shí)用工具

如果我們認(rèn)識(shí)這些心理創(chuàng)傷，并正確對(duì)待，養(yǎng)成良好的心理健康習(xí)慣，就可以提高情緒恢復(fù)能力，變得更加強(qiáng)大。

?7 個(gè)情緒急救法 >>

① 關(guān)注自己的情感傷害

如果情感傷害一直揮之不去，說明已經(jīng)形成心理創(chuàng)傷，需要治愈。

② 擺脫失敗后無助沮喪的本能反應(yīng)

嘗試將注意力從自己的失敗，轉(zhuǎn)移到下次嘗試時(shí)自己可以掌控的因素上。

③ 保護(hù)自尊心

自尊心可以緩沖情感傷害，提高情緒恢復(fù)力，所以當(dāng)自尊受傷時(shí)，我們要監(jiān)控和保護(hù)它。發(fā)展自我同情，通過想象一位同樣自尊受傷的好友，寫一封郵件，向他表達(dá)你的同情和支持。這些話就是你應(yīng)該對(duì)自己說的話。

④ 分散注意力取代消極思想

當(dāng)你陷入消極沉思，卻沒有產(chǎn)生任何新的視角和解決辦法時(shí)，就要讓自己去做一些需要精神專注的事情，來轉(zhuǎn)移注意力。

⑤ 從失去中尋找意義

失去是痛苦的，會(huì)阻礙我們繼續(xù)前進(jìn)。但是，有失也有得，如果從失去中看到收獲，發(fā)現(xiàn)其它生活的意義，就可以緩解痛苦，找到希望。

⑥ 消除過度愧疚

過度愧疚會(huì)帶來精神痛苦，而解決的辦法就是“有效道歉”。與普通道歉不同，有效道歉需要“表達(dá)同情”。不是解釋自己為什么會(huì)這么做，而更多表達(dá)自己的行為給對(duì)方造成的影響。

⑦ 了解自己的情感創(chuàng)傷療愈方式

了解自己平時(shí)對(duì)情感傷害的反應(yīng)，尋找最適合自己的自我療愈方式，并且定期記錄自己在壓力，困難和情感受傷情景下的心理健康狀況。

100年前，人們開始關(guān)注生理健康，僅在10年內(nèi)，人類壽命就延長了50%。如果我們關(guān)注情緒保健，生活質(zhì)量也會(huì)有同樣程度的提高。

圖片來源：123rf