很多人發(fā)現(xiàn)熬夜后容易長痘痘,皮膚氣色也不好。這篇文章我們就來講講夜間的護(hù)膚與生活習(xí)慣。

首先請大家思考一下下列這些行為:
晚間胡亂涂一點(diǎn)護(hù)膚品，這樣做真的很好嗎？
所謂的晚安面膜，真的就比白天用的產(chǎn)品更好嗎？
那些凌晨一兩點(diǎn)還在外面吃夜宵的，當(dāng)你愉快的吃著夜宵過著愉悅的夜生活的時候，你可能還不知道,你的肌膚正造成難以恢復(fù)的損傷!

在十一國慶期間，有的朋友可能從朋友圈了解到了2017年的生理或醫(yī)學(xué)獎的相關(guān)信息。這幾個科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律（circadian rhythm）的分子機(jī)制。（我們寫文章有點(diǎn)慢，真的不好意思）

也就是說，他們研究的是我們平常所說的生物鐘是如何起作用的。

他們通過用果蠅等試驗(yàn)手段分離出了一個控制生物正常晝夜節(jié)律的基因。他們發(fā)現(xiàn)這種基因可以編碼一種蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)夜間在細(xì)胞內(nèi)聚集，白天降解。

他們之后又確定了這個生物鐘的其他蛋白質(zhì)成員，發(fā)現(xiàn)了這個細(xì)胞內(nèi)自我維持的鐘表受怎樣的機(jī)制控制。（當(dāng)然，這個科學(xué)成果是多年前的，得獎都是在多年后）。我們現(xiàn)在也已認(rèn)識到，多細(xì)胞生物（包括人類）的生物鐘也遵循相同的機(jī)制。

以上可能還是太晦澀了。

我們舉個例子來說明下生物鐘與晝夜節(jié)律：

如圖的實(shí)驗(yàn)中，用到了一盆含羞草。圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關(guān)閉----這也是正常狀態(tài)。

圖片下半部分，將含羞草放在一直是黑暗的地方，含羞草體內(nèi)的生物鐘依舊發(fā)生作用，在白天時間打開，晚上照常關(guān)閉。

---含羞草竟然不管外面是黑夜是白天，到了點(diǎn)就按照原先的節(jié)奏自行打開和關(guān)閉。

這說明含羞草受到了體內(nèi)生物鐘的影響。這就是晝夜節(jié)律的一個最簡單的例子。

生物鐘是個很精密的東西，能使生物的生理機(jī)制適應(yīng)每天不同的各個時段。同樣的，人類也受到生物鐘的精密影響，幫助我們在生理上為一天的波動做好準(zhǔn)備。生物鐘調(diào)控著我們的一些關(guān)鍵機(jī)能，比如你什么時候感覺要睡覺了，體溫的變化，新陳代謝的快慢，甚至激素水平的高低進(jìn)而影響到你是不是想著晚上要不要進(jìn)行不可描述的事情的意愿；還有更直觀的表現(xiàn)就是比如從歐洲回來，你要倒個時差等等。。

而人體生物鐘紊亂也會帶來各種后果，比如糖尿病，抑郁癥，肥胖等等。因此維持外部環(huán)境、生活方式與生物鐘匹配對人體健康來說是一件很重要的事。

同樣的，作為人體組成的重要器官，也是人體最大的器官—皮膚，也同樣遵循著生物鐘的規(guī)律。所以我們也需要讓我們的作息，我們的護(hù)膚習(xí)慣與人體皮膚的生物鐘保持同步。

那么，皮膚在夜間和晚間有什么不一樣呢，有什么晝夜節(jié)律呢？

（皮膚晝夜/生理節(jié)律的分子機(jī)制）

白天，我們的皮膚暴露在空氣中，陽光中的紫外線，微生物，PM2.5等都對皮膚產(chǎn)生了危害，但是我們的皮膚對這些外部的損傷與危害是具有保護(hù)功能的。

同時，如果生物鐘運(yùn)行良好的話，皮膚中的干細(xì)胞能夠不斷替換或者說是修復(fù)受損的組織，也就是皮膚通過細(xì)胞分裂從而具有更新或者修復(fù)的功能。

當(dāng)皮膚細(xì)胞分裂（增殖）時，DNA非常容易受到紫外線的傷害。現(xiàn)在已經(jīng)知道，皮膚的增殖在白天中不同的時間段發(fā)生（上午增殖甚至比下午的要多），然而總體而言，夜間皮膚的增殖卻是在白天的至少30倍。

--也就是說，皮膚在夜間更新。

另外，皮膚的水分流失與血液循環(huán)，在夜間比在早晨和下午要高出20%~30%?；谶@些數(shù)據(jù)，可以看出皮膚的晝夜節(jié)律影響著皮膚的狀態(tài)（比如水分含量），同時對護(hù)膚品的吸收和利用也有影響（水分含量與血液循環(huán)的不同）。此外皮膚屏障相關(guān)的屬性，比如TEWL，皮膚水分，皮膚的pH值和溫度等，也受到皮膚晝夜節(jié)律的影響。因此，利用皮膚的這些特性我們將能夠更好地用于護(hù)膚指導(dǎo)。

下面這些根據(jù)理論來指導(dǎo)護(hù)膚的例子：

• 在夜間，面部皮膚的水分流失速度比白天要快，比如前額部位水分流失速率最快的時候是凌晨12點(diǎn)，其水分流失速度可以達(dá)到中午的3倍左右。
  

  基于此，我們可以知道夜間護(hù)膚至少要做好保濕工作，保證在12點(diǎn)前入睡。

• 從另一方面來考慮，皮膚屏障功能在夜間變差，血液循環(huán)速度加快，那么這個時候理論上來講也正好是促進(jìn)護(hù)膚品中有效成分吸收的黃金時期。

  所以，使用的產(chǎn)品可以是適當(dāng)多含有一些對肌膚有用的營養(yǎng)成分的功效性產(chǎn)品。

• 另外，上面的文字中我們提到皮膚在夜間細(xì)胞的分裂更多，這個時候更需要細(xì)胞分裂時有好的環(huán)境，否則細(xì)胞進(jìn)行增殖、DNA復(fù)制時容易將受損傷的基因片斷復(fù)制而出錯，這也叫做肌膚的長期的累積損傷。

  復(fù)制出錯有多種原因，比如最常見的是因?yàn)樽贤饩€和外部環(huán)境的影響等等。不過在夜間時紫外線的影響已減輕，即使有影響也是在白天紫外線的后續(xù)影響，但好的外部環(huán)境（比如空氣質(zhì)量，微生物影響等）以及好的內(nèi)部環(huán)境（比如為皮膚創(chuàng)造一個好的細(xì)胞分裂環(huán)境）就非常有必要了。

所以使用一些修復(fù)型的成分，比如二裂酵母發(fā)酵產(chǎn)物溶胞物，就是這樣一種工作思路。此成分能特異性地支持皮膚自身的保護(hù)和修復(fù)機(jī)制，促進(jìn)紫外線照射后的天然 DNA 修復(fù)機(jī)制。

Tips

那么對于夜間護(hù)膚，我們能做什么以便更好的配合我們皮膚的晝夜節(jié)律呢？

*首先，我們需要有夜間護(hù)膚的概念。晚間洗了臉什么也涂就上床睡覺是不會有好的未來的。

*其次，至少要做到保濕，因?yàn)楦鶕?jù)晝夜節(jié)律，晚間面部皮膚會變干，如果是在空調(diào)環(huán)境下尤其更應(yīng)該做到保濕。

*另外，選用一些具有抗氧化，抗炎癥的護(hù)膚品，或是專門的針對夜間的大牌優(yōu)秀產(chǎn)品。在修復(fù)的同時，還能有更多的一些滋養(yǎng)功能，比如含多種維生系，氨基酸，勝肽等滋養(yǎng)修復(fù)類成分。對于夜間來說，根據(jù)各種皮膚的晝夜節(jié)律所顯示的各類指標(biāo)數(shù)據(jù)， 效果應(yīng)該比白天會更好。

*不要認(rèn)為晚安面膜，睡眠面膜，晚安凍膜等就一定是很好的適合夜間的產(chǎn)品，很多時候，這些產(chǎn)品只是個保濕產(chǎn)品而已。

*白天做好防曬，否則紫外線造成的DNA損傷將會隨著年齡的增長，在夜間越來越難以修復(fù)。

*少來點(diǎn)夜間大排檔、宵夜什么的。要美的話還是要管好自己的嘴。

*還有最重要的，不要熬夜，好好睡覺。11點(diǎn)前就睡覺！

最后，總結(jié)一句：

科學(xué)的護(hù)膚與良好的生活習(xí)慣，也是讓我們?nèi)ヅ浜系娜梭w的晝夜節(jié)律，讓皮膚更好更高效地完成它本應(yīng)該完成的事情。夜間護(hù)膚相當(dāng)重要。

圖片來源：123RF圖庫