現(xiàn)如今姑娘們最想擁有的身材，一定會包含翹臀這個標(biāo)準(zhǔn)。

蜜桃臀、微笑線，S 型身材，大家對圓潤又上翹的臀部從來不吝溢美之詞，所以，今天的臀部不僅是用來坐的，更是用來“炫”的。

在這股風(fēng)潮之下，有的人確實辛苦練出了夢寐以求的曲線，有的人天賦異稟也能秀一秀，有些人卻只是純?yōu)榱税荚煨?，每次都看得人?Ta 腰疼。

?

仔細想想網(wǎng)絡(luò)上那些被大家當(dāng)作勵志壁紙的圖片，是不是有很多都是把腰快頂上了天？

很多明星不知是也被帶歪了節(jié)奏、還是天天出鏡凹造型，臀部翹了，小腹卻凸起了···

?

說回到自己，是真的有翹臀了嗎？是不是雖然不胖但小腹突出？躺著的時候腰不能貼緊地面或床？不能久站、總想靠東西？

如果有這種癥狀，那么很有可能不是臀太翹的原因，而是骨盆前傾。它不僅會讓不知情的人沉迷于凹“假翹臀”，時間久了還會對健康有負面影響。

左邊為骨盆前傾的表現(xiàn)

01 骨盆前傾的真相

骨盆前傾的概念很簡單，就是骨盆位置向前偏移（廢話），腰椎向前凹，同時大腿也會略抬?？磮D就明白。

?

再舉個例子，下面兩位“翹臀”都是同樣的姿態(tài)，一個腹部緊貼椅子，一個是骨盆向上、有懸空。所以，臀部和腰之間的弧度，有些人是自然形態(tài)，有些人卻是靠彎曲腰椎做到的。

在這種狀態(tài)下，腰椎會把腹腔向前移，這也就是我們剛才說到的，雖然很瘦，小腹卻前凸、鼓起來的原因。

02 骨盆前傾的成因

很多時候，大部分人并不是想要前傾，而是為了做造型，顯得屁股更翹，而保持這個姿態(tài)。

而這種不良體態(tài)成為習(xí)慣、或長期久坐、常年訓(xùn)練使背部緊張（上身前移），都會造成體型的改變。

有的人腹肌太薄弱、臀大肌又沒有力量，背部一直緊張，也會出現(xiàn)骨盆前傾的問題。

03 骨盆前傾的危害

為了拍照效果，偶爾前傾可以理解，但要注意，放任不管，就可能出現(xiàn)很多負面效果：

• 從體態(tài)上看，會讓小腹突出、身高變矮，時間久了還會使下背的負擔(dān)加重、小腿后側(cè)變發(fā)達。

• 從健康角度說，骨盆前傾還容易讓臀部橫向發(fā)育、腰背僵硬、加重便秘和痛經(jīng)的情況、影響血液流動。

• 從訓(xùn)練上來說，前傾的骨盆讓臀部習(xí)慣放松，下背就會替臀部承受壓力，這也很容易引發(fā)傷病。

來用這兩種方法自測一下，你有骨盆前傾的狀況嗎？

方法 1

骨盆前傾的腰與墻之間距離更大

方法 2

04 骨盆前傾的改善

如果有類似狀況的話，最有效的方法，就是

• 拉伸過度緊張的髂腰肌、下背肌肉

• 強化腹肌、臀部肌肉

動作 1 ?拉伸髂腰肌

?

髂腰肌位于腹部和大腿之間，對于保持下腰穩(wěn)定性至關(guān)重要，所以這個看不到肌肉一定要拉伸到位。

動作 2 ?放松背部肌肉

拉伸放松下背部肌肉，緩解腰部緊張。也可以利用泡沫軸做。

動作 3 ?臀橋

臀橋可以同時刺激臀部和大腿后側(cè)的肌肉，幫助骨盆從前傾的狀態(tài)歸位。

動作 4 ?腹肌訓(xùn)練

?

加強腹肌的力量和穩(wěn)定性，保證我們的身姿挺拔。

暫時沒有骨盆前傾的小伙伴、或者長期訓(xùn)練的男童鞋，也可以用這套動作來“預(yù)防”；如果你身邊有類似骨盆前傾體態(tài)的朋友，就趕快讓他們糾正一下吧！

現(xiàn)在，你能分清哪樣是真練家子、哪樣是假翹臀了嗎？

題圖來源：123RF.com.cn圖庫